清晨的浙江绍兴塔山大街文明广场，数十位银发白叟正跟着口令举起哑铃，动作精准而标准。指导者是71岁仍精力矍铄的王柏根，这位康复高考后杭州大学体育系的首届毕业生，用四十余年年月，完结了从体育教师到晚年健身领路人的富丽回身。

　　1982年，文理兼优的王柏根抛弃留校时机，扎根绍兴一中体育教研组三十余年，培育出数十名国家二级运动员。担任副校长期间，他大力推行“每天一节体育课”的理念，成为浙江省体育名师培育人选。2014年退休时，面临返聘寻欢作乐，他决然投身晚年体育作业：“看到老同事们佝偻的背影，我知道有更急迫的作业在呼唤。”尔后，他先后担任绍兴市晚年人体育协会副秘书长、秘书长、副主席等职务，他主导安排省市级晚年体育赛事和练习活动超300场次，推进晚年健身作业走向制度化、标准化。

　　2019年的一次骨密度检测成果，成为他深耕晚年健身作业的要害动力——参加门球运动的晚年人中，36%存在骨质疏松问题。“单纯有氧运动还不行，有必要参加抗阻练习。”他以为，肌肉力气阑珊是晚年人健康的“隐形杀手”。通过半年医学调研，他研制出国内首套《晚年人哑铃抗阻练习攻略》，包括16个分化动作。在塔山大街的首场推行会上，72岁的张大爷完结第三组“坐姿推举”后激动地说：“十年了，我这膀子第一次抬这么高！”

　　“哑铃操并非青年专属，实为晚年刚需！”王柏根常说，“哑铃练习在当下，利在久远。到75岁时，练与不练，体能距离十分显着。”他的练习内容丰富，包括可调哑铃、弹力带和自编教材。2023年在嵊泗列岛，他奇妙立异，将渔民织网动作融入练习，用废旧船缆代替器械，展现了量体裁衣的才智。

　　五年多来，他奔走于浙江各地，举行讲座和练习近30场次，推行的哑铃操已被浙江省老体协归入年度练习沟通方案，累计让数十万名晚年人获益。这一成功得益于三大立异：构建“理论授课+动作分化+跟练查核”三级练习机制，培育底层指导员超1800名。据相关数据计算，继续练习者肌肉量年均增加3.2%，跌倒风险骤降41%；创编的《哑铃健身操》教育视频在“浙里办”App点击量打破200万次。

　　2024年重阳节，在绍兴奥体中心，3000名银发族在王柏根的安排下齐练哑铃操。伴着《歌唱祖国》的旋律，我们手举哑铃整齐划一，气势磅礴。台下，刚获评“浙江省银发健身达人”的王柏根却在旮旯调试音响。他谦逊地说：“主角，永远是这些重焕生机的老同伴们。”

　　现在，71岁的他每周三的社区义诊从未连续，每月均匀两次下乡练习，每年修订练习手册。他的手机相册里，收藏着上千张白叟健身的相片，其间94岁的诸暨王阿婆通过两年哑铃练习，骨密度从风险的-3.2显着提升至-1.8。2025年，在浙江省“银发体育宣扬之星”颁奖台上，王柏根展现了一组数据：绍兴晚年健身人口占比从2014年的12%跃升至67%，同期晚年医疗开销下降18%。

　　“我想做的，便是让更多人享用运动的好处，把健康的权力还给年月。”王柏根用四十余年的据守饯别着这句许诺。那一副副哑铃，正是他与浙江数十万银发族一起托起的“芳华力气”，在年月长河中闪耀着永不褪色的光辉。（转自7月14日《我国体育报》05版）

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